Что такое блоки для йоги и зачем они нужны?

Что за инвентарь и какую задачу он решает в практике

Блок, или кирпич для йоги – это прямоугольный модуль плотной структуры, который подкладывают под руки, спину, таз или колени во время асан. Он не берёт на себя работу тела и не облегчает практику искусственно: его задача дать опору там, где сейчас не хватает гибкости, силы или подвижности сустава, и снизить риск травм при работе на пределе амплитуды.

Идея пришла из йоги Айенгара: основатель направления Б. К. С. Айенгар одним из первых начал использовать вспомогательные предметы, чтобы асаны были доступны телу любого уровня подготовки, а не только гибким от природы. С тех пор блоки прижились почти во всех школах йоги: от хатхи до виньясы.

Коротко о том, для чего нужны блоки для йоги:

• сокращают расстояние до пола в наклонах и скрутках;

• дают опору в позах на баланс;

• снимают лишнюю нагрузку с коленей, поясницы и шеи;

• помогают удерживать правильное положение тела, а не компенсировать его округлением спины;

• добавляют сопротивление в силовых связках тренировки;

• делают практику доступной беременным, детям, людям старшего возраста и тем, кто восстанавливается после травм.

Пользы от них не меньше и в фитнесе за пределами йоги: блоки пригодятся на разминке, в стретчинге и МФР-практиках, там, где телу нужна точка опоры фиксированной высоты. Во время занятий йогой блок работает как третья рука: он там, где нужна лишняя точка поддержки, но сам за вас асану не сделает.

Кому пригодится этот инвентарь: от новичков до беременных

Логика простая: блок подстраивается под тело, а не наоборот.

Новичкам он даёт возможность прочувствовать асану правильно с первого занятия, а не гадать, куда девать руки, если до пола ещё далеко. Без опоры начинающий человек часто округляет спину или заваливается набок, лишь бы дотянуться, и вместо пользы получает лишнее напряжение в пояснице.

Опытным практикам блок помогает наоборот усложнить позу: углубить растяжку, добавить вес в статике, отработать точное выравнивание в сложных балансах.

Беременным кирпичик заменяет утраченную из-за живота опору на пол и делает асаны более спокойными.

Людям с ограничениями по здоровью, будь то травма спины, проблемы с суставами или период восстановления, блоки помогут снизить амплитуду до безопасной и убрать резкие нагрузки.

Отдельная аудитория – дети. Юным практикам с их короткими руками и ногами кирпичик часто нужен просто для того, чтобы физически дотянуться до пола в базовых позах.

Из чего делают блоки: сравнение материалов

Материал определяет вес, сцепление с полом и долговечность блока. На рынке три основных варианта, и у каждого свой круг задач.

Дерево – самый прочный материал, но и самый капризный: при интенсивной практике ладони потеют, и деревянный блок начинает скользить. Плотная пена держит форму долго, стоит недорого и подходит и для домашних занятий, и для студийных нагрузок – с неё удобно начинать. Пробка привлекает тех, кому важна натуральная фактура и максимальное сцепление с полом, но такой блок тяжелее и обойдётся дороже.

Йога-студии, которые закупают инвентарь для групповых классов, обычно выбирают пробку или плотную пену: эти материалы легче переживают ежедневную нагрузку от десятков разных рук.

Какой размер и форму блока выбрать

Стандартный блок для йоги имеет форму кирпича с параметрами примерно 22,5 × 15 см в основании, а вот высота отличается и определяет, для какой задачи блок предназначен.

Какого размера выбрать блоки для йоги, зависит от роста, размера ладони и цели. Людям с небольшими руками проще держать тонкие или средние блоки. Тем, кому не хватает гибкости для глубоких наклонов, стоит взять более высокий вариант: он сокращает расстояние до пола заметнее.

По форме, помимо классического кирпича, встречаются плоские блоки, полукруглые модели и блоки-планки. Это инвентарь для тех, кто освоил базовые асаны и хочет разнообразить практику: например, оттолкнуться от планки в баланс или подложить плоский блок под таз для более глубокого растяжения.

Покупать лучше сразу два блока. Один хорош для несложных асан, но упражнения на баланс требуют опоры под обе руки, а составленные друг на друга блоки позволяют регулировать высоту и вместе с ней интенсивность растяжки.

Как подобрать блок под свой уровень практики

Для тех, кто только начинает

Для первого занятия часто берут самый бюджетный вариант, чтобы не тратиться, если йога не приживется – и здесь важно не путать бюджетный с некачественным. Тонкий рыхлый блок с плохой геометрией, из какого бы материала он ни был, продавливается под ладонью или выскальзывает из-под неё прямо в середине асаны, и это скорее отобьет желание продолжать, чем поможет. Разумнее сразу взять плотный блок проверенного производителя: устойчивая структура и четкая геометрия важнее самого материала, а прослужит такой блок не один сезон.

Для продвинутой практики

На этом этапе блок используют не для того, чтобы облегчить асану, а чтобы её усложнить: удержать вес в статике дольше, глубже раскрыть таз, отработать точную технику в балансах. Подойдут плотные пробковые или деревянные модели, которые не деформируются при интенсивной нагрузке. Многие продвинутые практики дополняют блоки ремнём для йоги: вместе они дают более глубокую растяжку и добавляют сопротивление в силовых связках.

Для детских занятий

Деревянные блоки детям брать не стоит: они тяжёлые, а плохо отшлифованные модели способны поцарапать кожу. Для юного практика подойдёт лёгкий плотный блок из качественной пены или пробки: главное, чтобы материал не скользил и был безопасен для чувствительной кожи, а не сама его природа. Для первых занятий берите блоки увеличенного стандартного размера: с ними интуитивно понятно, что делать, и они годятся для любых базовых упражнений.

Как встроить блок в тренировку

Перед тем как начинать практику с блоками, стоит проконсультироваться с врачом, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, травмы позвоночника, хронические болезни или вы просто не уверены, что интенсивные нагрузки вам подходят.

Заниматься лучше на коврике, а не на голом полу: так руки и ноги не будут скользить, а мягкое покрытие защитит от сквозняков и жестких контактов с поверхностью.

Использовать блоки для йоги можно в трёх сценариях.

Для растяжки, когда гибкости не хватает для чистого выполнения асаны:

• в собаке мордой вниз ладони ставят на блоки, а не на пол, чтобы выпрямить спину и снять нагрузку с плеч;

• в позе бабочки блоки подкладывают под колени, пока тазобедренные суставы не станут достаточно подвижными;

• в глубоком выпаде опираются руками на блоки по обе стороны от передней ноги.

Для силы, когда кирпичик помогает удерживать правильную технику:

• зажатый между коленями блок в позе стула активизирует внутреннюю поверхность бедра и не даёт коленям расходиться;

• в позе кобры ладони упираются в блоки, а не в пол, что позволяет прогнуться глубже без потери контроля;

• переходы между чатурангой и планкой на разной высоте блоков включают мышцы груди и кора сильнее, чем стандартная техника.

Для расслабления, когда блок делает асану мягче и позволяет находиться в ней дольше:

• в позе ребёнка ладони кладут на блоки, чтобы бережнее растянуть спину;

• в шавасане блок под шеей снимает натяжение в позвоночнике, если лежать на спине неудобно;

• в позе моста блок под крестцом раскрывает грудную клетку и снимает напряжение в пояснице.

Как блоки влияют на тело: взгляд спортивной физиологии

Гибкость и подвижность суставов растут постепенно

Когда блок берёт на себя часть амплитуды, тело постепенно привыкает к более глубокому положению без резкого растяжения связок. Со временем высоту блока снижают, и сустав естественно раскрывается дальше - без насилия над мышцами.

Мышцы кора включаются в работу активнее

Работа с опорой заставляет активнее включать прямую, поперечную и косые мышцы живота, а также глубокие мышцы вдоль позвоночника, которые отвечают за стабилизацию таза и осанки. Это прямая профилактика болей в пояснице, знакомых почти каждому, кто много сидит за компьютером.

Улучшаются равновесие и координация движений

Баланс на блоке или с блоком в руках тренирует связь между нервной системой и мышцами: тело учится точнее чувствовать своё положение в пространстве. Этот навык снижает риск падений и травм не только на коврике, но и в повседневной жизни.

Мышцы расслабляются, восстановление идёт быстрее

Блок под поясницей или крестцом в позе моста помогает мышцам расслабиться глубже, чем без опоры, улучшает кровообращение и лимфодренаж. За счёт этого крепатура после силовой тренировки проходит быстрее.

Тело постепенно готовится к сложным асанам

Постепенное снижение высоты опоры даёт телу время нарастить силу, гибкость и контроль движений без риска перегрузки. Это безопасный путь к продвинутым позам, а не короткий путь в обход подготовки.

6 асан, в которых блок меняет всё

Тадасана: блок между бёдрами включает мышцы ног

Зажмите блок между бёдрами. Так включаются приводящие мышцы, ноги выравниваются, а мышцы кора и осанка получают дополнительную нагрузку.

Уттанасана: опора под ладони снимает натяжение в ногах

Если задняя поверхность бёдер пока недостаточно эластична, поставьте блоки под ладони. Это снимет лишнее натяжение в ногах, расслабит шею и плечи и позволит держать спину прямой.

Ардха Чандрасана: точка опоры для устойчивого баланса

Поставьте блок под опорную руку, так проще найти баланс. Часть нагрузки уходит с опорной ноги, и внимание освобождается для раскрытия бёдер и грудной клетки.

Сету Бандха Сарвангасана: блок под крестцом раскрывает грудь

Разместите блок под крестцом. Поясница расслабится глубже, грудная клетка раскроется, а кровообращение в этой зоне улучшится.

Баддха Конасана: поддержка под бёдра снимает напряжение в коленях

Подложите блоки под бёдра, чтобы уменьшить натяжение в приводящих мышцах. Это особенно полезно при дискомфорте в коленях и при недостаточной подвижности тазобедренных суставов.

Вирабхадрасана II: блок под стопой удерживает колено на месте

Если сложно удержать колено строго над пяткой, поставьте блок под переднюю стопу или обопритесь на него рукой. Так проще сохранить правильное выравнивание тела и укрепить мышцы ног.

Если блока нет под рукой: временная замена

Если блока под рукой нет, а заниматься хочется сегодня, подойдут подручные предметы схожей высоты и плотности: стопка толстых книг, плотно свёрнутые полотенца или устойчивая коробка. Главное условие: опора не должна проминаться под весом тела и съезжать в процессе движения.

Это решение на один раз, не на постоянку. Книги имеют острые углы, полотенца теряют форму под нагрузкой, а коробки редко выдерживают вес тела в силовых асанах. Если йога становится регулярной практикой, а не разовым экспериментом, лучше перейти на специализированный инвентарь: он безопаснее, устойчивее и в итоге прослужит куда дольше любой временной замены.

Что предлагает YourFit

Блоки для йоги YourFit сделаны из плотного вспененного материала, который держит форму при регулярной нагрузке и не скользит под ладонью. В комплекте два блока – ровно то количество, которое нужно для большинства асан на баланс и растяжку.

Инвентарь выпускается в семи цветах: бежевый, серый, розовый, чёрный, шоколадный, фиолетовый и бирюзовый – каждый впишется и в интерьер домашней практики, и в общую эстетику зала. Для йога-студий, фитнес-клубов и других B2B-партнёров доступны оптовые поставки: полный ассортимент блоков и другого инвентаря для йоги смотрите в нашем каталоге.

Коротко о главном

Блок для йоги стоит недорого и весит меньше килограмма, но именно он часто определяет, станет асана источником пользы или источником боли в спине. Не хватает гибкости -- блок сократит расстояние до пола. Нужен баланс – даст точку опоры. Хочется углубить практику -- добавит сопротивление и высоту. Разберитесь с материалом и размером под свою руку и уровень подготовки, и на следующем же занятии заметите разницу в том, насколько комфортнее и увереннее выполняются знакомые позы.