Тренировки не ради фигуры: почему движение становится способом справляться с повседневным стрессом
Мы привыкли думать, что спорт — это еще одно дело, которое нужно обязательно вписать в расписание. Желательно три раза в неделю, по часу, с хорошим результатом и без пропусков.А что, если попробовать посмотреть на движение иначе? Не как на способ сжечь калории или добиться идеальной фигуры, а как на возможность переключиться, отвлечься от повседневных забот и почувствовать себя лучше.
И для этого совсем необязательно устраивать полноценную тренировку.
Когда спорт становится еще одной обязанностью
Кажется, сегодня у людей очень много того, что обязательно нужно делать для того, чтобы соответствовать всем стандартам активного, здорового, счастливого и успешного человека.Нужно правильно питаться, пить достаточно воды, высыпаться, проходить определенное количество шагов и, конечно, регулярно тренироваться.
Само по себе стремление заботиться о здоровье — прекрасная вещь. Проблемы начинаются, когда забота о себе превращается в бесконечный список требований.
Вчера пропустили тренировку — плохо. Сегодня прошли меньше шагов, чем показывает приложение, — тоже. А если после работы вместо спортзала захотелось просто полежать, появляется чувство вины.
Знакомо?
В какой-то момент мы начинаем оценивать физическую активность исключительно по результатам. Сколько калорий потратили? Сколько километров пробежали? Как быстро меняется фигура?
Но ведь у движения есть и другая сторона, которую легко упустить за всеми этими цифрами.
Оно может быть способом позаботиться не только о теле, но и о своем эмоциональном состоянии.
Иногда после насыщенного дня нам не нужна новая победа над собой. Нам просто хочется перестать думать о рабочих задачах, размять затекшие мышцы или выйти из дома подышать воздухом.
И это тоже вполне достойная причина двигаться.
Почему после прогулки иногда становится легче
Наверняка вы замечали: выходишь на улицу с головой, полной мыслей, а возвращаешься будто немного другим человеком.Проблемы, конечно, никуда не исчезли. Рабочие сообщения остались непрочитанными, а список дел не сократился. Но напряжение уже ощущается иначе.
И дело не только в смене обстановки.
Физическая активность действительно связана с нашим психологическим благополучием. По данным Всемирной организации здравоохранения, регулярное движение помогает уменьшать симптомы тревоги и депрессии, поддерживать качество сна и общее самочувствие.
Также известно, что даже одна тренировка умеренной или высокой интенсивности может уменьшить кратковременное чувство тревоги. А регулярная активность приносит дополнительные преимущества для физического и психического здоровья.
Почему так происходит?
Во время движения работают не только мышцы. Меняется активность нервной системы, происходят процессы, связанные с регуляцией настроения, а внимание может переключаться с бесконечного потока мыслей на ощущения в теле и окружающую обстановку.
Впрочем, не стоит воспринимать спорт как волшебную таблетку от стресса.
Прогулка не решит конфликт с начальником, а йога не заменит помощь специалиста, если тревога стала постоянной и мешает жить. Но физическая активность может стать одним из доступных способов поддерживать себя в напряженные периоды. Причем для этого необязательно любить бег, покупать абонемент в зал или тренироваться до седьмого пота.
Какое движение выбрать, если день был не из легких?
Самое интересное, что универсальной тренировки для хорошего настроения не существует.Кому-то после тяжелого дня хочется пробежаться и выплеснуть накопившуюся энергию. А кто-то даже от мысли о беге устает еще сильнее.
Поэтому предлагаем выбирать активность не только по спортивным целям, но и по своему состоянию.
1. Когда голова переполнена мыслями — отправляйтесь гулять
Бывает, что физически вы почти не устали, зато мозг за день успел прожить несколько жизней.
В таком состоянии попробуйте выйти на прогулку. Не обязательно ставить цель пройти 10 тысяч шагов. Можно просто выбрать приятный маршрут и провести на улице 15–30 минут. Попробуйте на время убрать телефон, посмотреть по сторонам, заметить, что происходит вокруг. Или включите любимую музыку — здесь нет строгих правил. А если погода совсем не располагает к долгим прогулкам, можно пройтись хотя бы вокруг дома.
Главное — не превращать эту прогулку в еще одно соревнование с самим собой.
2. Когда все тело напряжено — попробуйте мягкую йогу или растяжку
Весь день провели за компьютером или на ногах, плечи напряжены, спина устала, а тело будто забыло, что умеет двигаться?
В такие моменты можно попробовать спокойную практику на коврике.
Например, уделить 10–15 минут мягким движениям для плеч, грудного отдела и тазобедренных суставов. Не пытайтесь сразу повторить сложную позу из социальных сетей. Здесь важнее комфортная амплитуда, плавное движение и отсутствие боли. Если раньше вы никогда не занимались йогой, начните с простого комплекса для новичков.
В нашей группе VK вы можете выбрать для себя подходящую тренировку на расслабление мышц https://vkvideo.ru/playlist/-237265441_4
И не забывайте: растяжка не должна быть болезненной, чтобы приносить пользу.
3. Когда хочется выпустить пар — устройте короткую динамичную тренировку
Иногда после сложного разговора или насыщенного дня хочется не замедляться, а, наоборот, активно подвигаться и выплеснуть энергию.
Если у вас есть силы и желание, попробуйте короткую тренировку дома. Например:
1–2 минуты спокойной разминки;
8–10 приседаний в комфортной амплитуде;
8–10 отжиманий от стены;
10–12 шагов в стороны с фитнес-резинкой;
1–2 минуты спокойной ходьбы на месте.
Для начала достаточно одного-двух кругов с отдыхом по необходимости. Количество повторений можно уменьшить или увеличить под свой уровень подготовки.
Вся активная часть займет около 10 минут, а инвентаря понадобится минимум.При этом необязательно стремиться к максимальной нагрузке. Задача — приятно подвигаться, а не поставить личный рекорд после и без того сложного дня.
4. Когда сложно сосредоточиться — познакомьтесь с пилатесом
Есть дни, когда мысли скачут с одной задачи на другую, а сосредоточиться на чем-то одном почти невозможно.
В таком случае можно попробовать пилатес.
Это направление строится вокруг контролируемых движений, работы мышц, координации и дыхания. Во время выполнения упражнений приходится обращать внимание на положение тела и технику — а значит, хотя бы ненадолго переключаться с повседневной суеты.
Для первого знакомства не нужны сложные тренажеры. Достаточно коврика и подходящего занятия для начинающих. Начните с 10–15 минут и посмотрите, нравится ли вам такой формат.
В нашем сообществе также есть бесплатные функциональные тренировки https://vkvideo.ru/playlist/-237265441_5
5. Когда сил нет совсем — разрешите себе отдых
Иногда мы действительно устали. Недоспали, заболели, пережили эмоционально тяжелый день или просто нуждаемся в паузе. В таком состоянии не обязательно искать способ любой ценой заставить себя тренироваться.
Можно отдохнуть.
Если хочется немного активности, можно спокойно пройтись, размяться или сделать пару привычных движений. А если нет, не нужно превращать отдых в повод для чувства вины.
Восстановление — такая же важная часть заботы о себе, как движение, питание и сон.
Не каждая свободная минута должна быть продуктивной. И не каждый вечер обязан заканчиваться тренировкой.
Как сделать движение привычкой и не бросить через неделю
Допустим, вы решили попробовать больше двигаться ради хорошего самочувствия.Первая мысль: с понедельника буду заниматься каждый день.
Мы бы предложили не торопиться. Чем масштабнее обещание, тем сложнее его выполнять, особенно когда жизнь вносит свои коррективы.
Попробуйте начать с нескольких простых принципов.
Выбирайте то, что действительно нравится. Не любите бег? Не нужно заставлять себя бегать только потому, что это популярно. Есть ходьба, плавание, танцы, йога, силовые тренировки и десятки других вариантов.
Начинайте с малого. Пять минут зарядки каждый день лучше, чем идеальная часовая тренировка, которая так и осталась не сделанной. Постепенно продолжительность и нагрузку можно увеличивать.
Привязывайте движение к привычным делам. Например, немного прогуляться после обеда, размяться после рабочего созвона или сделать несколько упражнений вечером перед душем.
Не оценивайте все только по цифрам. Иногда полезно спросить себя: «Как я чувствую себя после занятия? Было ли мне комфортно? Хочется ли повторить?»
Оставляйте место для отдыха. Пропущенная тренировка не обнуляет предыдущие усилия.
Конечно, для долгосрочного здоровья важна и общая регулярность. ВОЗ рекомендует взрослым стремиться к 150–300 минутам умеренной аэробной активности в неделю, а также включать силовые упражнения. Но если пока вы далеки от этих цифр, не стоит считать небольшую активность бессмысленной.
Начинать можно с посильного объема и постепенно двигаться дальше.
Почему мы в YOURFIT верим, что движение должно быть разным
Когда мы говорим о спорте, перед глазами часто возникает довольно определенная картинка: тренажерный зал, интенсивная тренировка, спортивная форма и человек, который точно знает, чего хочет добиться.Но в реальности движение выглядит гораздо разнообразнее.
Кто-то занимается йогой по утрам. Кто-то выбирает силовые тренировки дома. Кто-то любит плавание, а кто-то получает удовольствие от обычных прогулок.
И нам нравится, что все эти сценарии могут существовать рядом.
История YOURFIT началась с МФР-ролла — инвентаря, который создатели бренда искали для себя, столкнувшись с дискомфортом в спине. Постепенно ассортимент расширялся, появлялись новые спортивные направления, сообщество и бесплатные тренировки.
Сегодня мы хотим, чтобы человек мог найти в YOURFIT подходящий ему способ быть активнее — независимо от того, готовится он к соревнованиям или только начинает знакомство с домашними тренировками.
Именно эта идея стала одной из важных для нашего недавнего ребрендинга.
За последние годы YOURFIT вырос, и нам захотелось, чтобы его внешний вид лучше отражал то, каким стал бренд: энергичным, динамичным, открытым разным видам движения.
Мы обновили визуальный стиль, сделали его более выразительным и добавили графические элементы, создающие ощущение движения. А у разных спортивных направлений появились собственные цвета.
Например, йога и пилатес теперь представлены в бежевой гамме, фитнес — в зеленой, плавание — в голубой, а единоборства — в черно-красной.
.png)
Для нас это не просто способ красиво оформить упаковку или карточку товара.
Так мы хотим показать, что движение бывает разным. И в нем есть место каждому.
При этом главная идея YourFit осталась прежней: помогать людям делать физическую активность доступной и естественной частью повседневной жизни.
Не обязательно становиться спортсменом, чтобы больше двигаться
Вернемся к тому самому вечеру после работы.Вы устали, в голове еще крутятся незаконченные дела, а на полноценную тренировку совершенно нет настроения.
Возможно, сегодня вам подойдет небольшая прогулка или десять минут спокойной йоги, или короткая разминка под любимую музыку. А может быть, лучший выбор на этот вечер — пораньше лечь спать.
В заботе о себе не обязательно каждый день ставить рекорды. Гораздо важнее научиться замечать свои потребности и находить те способы движения, которые подходят именно вам.
И если сегодня вы прошли чуть больше обычного, впервые расстелили коврик или просто нашли время на приятную активность — это уже хороший шаг.
Не обязательно менять всю жизнь с понедельника. Иногда достаточно начать с одного движения.
Именно в такое движение мы верим в YOURFIT.
Материал носит информационный характер. Физическая активность может поддерживать эмоциональное благополучие, но не заменяет профессиональную помощь при выраженной или длительной тревоге, депрессии и других состояниях, требующих лечения. При хронических заболеваниях, травмах или боли нагрузку стоит подбирать индивидуально.
